10 pratiques de santé mentale que nous avons apprises en 2020


Squelqu’un m’a récemment envoyé l’une de ces rafles de «l’année en images», et après avoir parcouru la collection des photos les plus déchirantes de 2020, ma réponse à elle a été: «Nous avons survécu à ça!» TBH, je ne pense pas que nous nous accordions suffisamment de crédit pour avoir survécu au stress incessant et sans précédent de cette année – et nous devrions l’être! Cela n’a certainement pas été une année facile ou bonne pour quiconque que je connais, mais nous avons tous fait de notre mieux pour y arriver. Dans de nombreux cas, cela a signifié soit s’appuyer fortement sur nos mécanismes d’adaptation incontournables, soit développer de nouvelles façons de faire face aux pressions extraordinaires de l’époque.

Quand il s’agit de ces tactiques d’auto-préservation, ce qui fonctionne pour un fonctionne rarement pour tous (à l’exception de l’exercice –il est scientifiquement prouvé que l’exercice régule / stimule votre humeur pour littéralement tous les humains!). Pourtant, cela ne fait jamais de mal de regarder ce que font les autres pour voir si cela pourrait vous aider aussi. Dans cet esprit, vous trouverez ci-dessous des techniques de soins personnels et des astuces rassemblées par les membres du personnel de Well + Good qui les ont aidés tout au long de 2020, à tel point qu’ils prévoient de continuer les pratiques au cours de la nouvelle année difficile à venir.

1. Taraudage EFT

«Au cours de l’été, j’ai commencé EFT Tapping [Emotional Freedom Technique] avec Gala Darling comme un moyen de recâbler mes pensées négatives. Rester assis pendant la méditation me fait parfois descendre dans un tourbillon déprimant, alors j’avais besoin de quelque chose de cinétique et de frais. En août, je me sentais absolument insubmersible, pas de manière dangereuse, mais juste dans un ‘Wow, je suis une petite personne brillante qui va briller vraiment dur de l’autre côté de la voie de la pandémie. En gros, j’y ai présenté tout le monde – mes amis, mes collègues, ma mère – et je ressens une différence les jours où je tape par rapport aux jours où je sors du lit et que je pleure sur mon clavier. Je garde définitivement cela dans ma boîte à outils d’auto-soins. » – Mary Grace Garis, écrivain lifestyle

2. Faire de la place à la solitude intentionnelle

«J’ai appris à apprécier le temps seul intentionnel cette année. J’avais l’habitude de le comprendre en passant tous les jours – en écoutant des podcasts sur mon trajet, en prenant une douche et en passant simplement par les mouvements de la vie. En quarantaine, j’ai appris à valoriser le concept d’être seul parce que je ne vis pas vraiment seul et j’ai donc dû faire preuve de créativité dans la façon dont je trouve la solitude en quarantaine. Des écouteurs antibruit et une recette amusante à cuisiner sont une façon pour moi de me faire croire que je suis dans mon propre espace. – Alexis Berger, rédacteur principal du style de vie

3. Accéder à la thérapie numérique

Il a été plus difficile que jamais pour beaucoup d’entre nous d’accéder aux soins de santé mentale cette année en raison de tensions économiques et / ou de précautions en cas de pandémie – à un moment où nous en avons plus que jamais besoin – mais heureusement, la thérapie numérique s’est intensifiée de manière majeure. Cette année, nous avons exploré des entreprises comme Talkspace, Hims and Hers, Frame, Cérébral, Réel, et Octave, qui offrent diverses solutions et outils de soins de santé mentale à divers niveaux de prix. Dans de nombreux cas, ces options peuvent être plus facilement adaptées pour répondre aux besoins individuels qu’une session hebdomadaire fixe avec un thérapeute IRL traditionnel, de sorte que tout ce paysage émergent est l’un des rares résultats positifs de la myriade de défis de 2020.

4. Se mettre au chaud dans la cuisine

«J’ai toujours adoré cuisiner, mais historiquement, c’était plus utilitaire ou parce que je veux organiser un grand dîner habillé avec autant d’amis que de canapés et de bouteilles de vin rouge. Au cours de 2020, cela a changé. Avec plus de temps pour emballer mes tableaux Pinterest avec des petits-déjeuners qui prennent plus de temps à préparer que l’avoine pendant la nuit, et la patience d’essayer de réessayer avec la recette de ragoût de ma grand-mère, perfectionner les mesures, la cuisine est devenue l’une des rares choses que j’ai ressenties comme si j’avais un contrôle total à une époque où tant de choses ne dépendaient pas de moi. Ma cuisine est devenue le cabinet de mon thérapeute et le paprika, mon médicament de prédilection. Le réconfort que j’ai trouvé en perfectionnant mes compétences culinaires est quelque chose qui m’a tellement réconforté, et j’ai hâte de continuer à essayer de nouvelles recettes et à en apprendre de plus en plus à mesure que je grandis. J’espère que davantage de personnes pourront s’asseoir autour de ma table dans les années à venir. » – Saanya Ali, associée aux projets éditoriaux

«Après avoir arrêté mon travail, je tire une recette sur l’application Deliciously Ella et je prends mon temps pour trancher et couper les légumes en dés. Le simple plaisir de préparer un repas du début à la fin est quelque chose que je ressentais rarement avant la pandémie, mais maintenant je ne peux pas en avoir assez. – Kells McPhillips, rédacteur en chef

5. Jouer à des jeux vidéo

McPhillips s’est également lancée dans les jeux vidéo cette année, et elle était loin d’être seule. Une étude de marché rapporte qu’entre le 16 mars et le 22 mars, au tout début de la pandémie aux États-Unis, les ventes de jeux vidéo ont augmenté de 63 pour cent. Selon le psychologue clinicien Aimée Daramus, PsyD, le jeu nous aide à faire face en nous permettant de nous libérer de notre stress et de nos angoisses. Et la science le confirme également: les jeux vidéo ont été trouvé pour améliorer l’humeur, réduire le stress et l’anxiété, et instaurer un état de calme. De plus, ils peuvent être réalisés en solitude, avec ou sans camarade de jeu virtuel.

6. Utiliser la musique avec attention

«C’est incroyablement idiot, mais j’ai commencé à écouter ‘Hold On’ de Wilson Phillips tous les matins pour me lever du lit. Cela donne juste le bon ton pour faire avancer le slog de cette année, et fonctionne un peu comme un hymne pour surmonter quoi que ce soit. Des amis se sont moqués de moi, mais j’en ai également converti quelques-uns. 10/10 recommanderais! – Erin Bunch, écrivain indépendant

«Taylor Swift nous a donné non pas un mais deux nouveaux albums en 2020 (qui, comme un utilisateur Twitter souligné, est plus que le nombre de contrôles de relance du gouvernement). Leur mélancolie “ regarde par la fenêtre et regarde les gouttes de pluie la nuit tout en étant installé sous une couverture de flanelle, buvant du thé dans une tasse en céramique que vous avez faite vous-même ”, les vibrations sont parfaites pour mon mécanisme d’adaptation de quarantaine: sangloter sur une musique triste. Au lieu d’essayer de retenir mes larmes, je défie ma lune Capricorne et me penche sur mes placements Poissons qui me supplient de ressentir tous mes sentiments. Je pleure probablement au moins une fois par jour, et si cela ne fait que vous faire réfléchir, je vais vous montrer la science qui dit pleurer est bon pour toi et pleurer sur une musique triste, en particulier, peut vous rendre plus heureux. Je recommande donc vivement de faire exploser T-Swift (ou Sara Bareilles, ou Phoebe Bridgers ou Kiana Ledé) et de laisser couler ces larmes. – Allie Flinn, écrivain indépendant

7. Battre le trottoir

«C’est un peu mon flic pour tout dans la vie, mais courir m’aide toujours à prendre du recul. Ce mouvement familier de mettre un pied devant l’autre et de savoir que la ligne d’arrivée est loin m’a aidé mentalement à traverser la pandémie. – Ali Finney, directeur beauté et fitness

8. Laisser les étoiles guider vos soins personnels

Tout amateur d’astrologie sait que ce qui centre un Bélier fougueux pourrait ne pas fonctionner aussi bien pour un Poisson aqueux. Ainsi, l’écrivaine indépendante Jessica Estrada a demandé aux astrologues de déterminer la meilleure façon pour chaque signe de pratiquer les soins personnels dans le confort de leur maison. Leurs réponses allaient du soleil pour les Léos à la journalisation pour les Scorpions – trouvez la technique de soins personnels recommandée par votre signe ici.

9. Ou, en utilisant votre type Myers-Briggs pour trouver le bon rituel

De même, tous les types de Myers-Briggs ne sont pas réconfortés par les mêmes activités, alors Jenna Birch, auteur de The Love Gap: un plan radical pour gagner dans la vie et l’amour, a partagé le meilleurs mécanismes d’adaptation pour chacun.

10. Priorité à la communauté

Le fait de devoir être physiquement éloigné les uns des autres nous a tous rendus plus conscients de l’importance de la communauté pour notre bien-être général. En conséquence, les soins personnels ont commencé à paraître beaucoup moins solitaires cette année qu’ils ne l’étaient les années précédentes, et des communautés virtuelles ont vu le jour partout sur Internet. Well + Good prédit que cette tendance se poursuivra au cours de la nouvelle année; et si vous cherchez un endroit où appartenir en 2021, consultez Les nouveaux rassemblements numériques de Meetup, Ethel’s Club, Dive In Well, Black Girls respirant, Sad Girls Club, Chronicon Community et / ou Somewhere Good, aussi bien que Thérapie pour les filles noires, les filles noires bien lues et GirlTrek. Ou créez une communauté plus forte avec vos amis existants –voici 12 idées pour vous aider à démarrer.



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