13 conseils sur la santé mentale que j’ai appris en signalant la pandémie


«Le déni est un mécanisme de défense pour une raison», Jor-El Caraballo, LMHC, thérapeute et cofondateur de la pratique thérapeutique basée à Brooklyn Viva Wellness, dit précédemment moi. “Il suffit de veiller à ne pas l’utiliser à l’exclusion d’autres outils.” Si vous avez besoin de plus de conviction, lisez Cet article par ma collègue Hannah Pasternak, où elle a expliqué pourquoi vous ne devriez pas vous sentir mal à l’idée de vous distraire du stress de 2020 (et au-delà).

5. Mais trouvez un moyen de traiter toutes vos émotions.

Ce qui est plus facile à dire qu’à faire, je sais. Mais c’est et reste crucial. «Lorsque vous êtes occupé à anesthésier vos sentiments, vos sentiments sont dans l’autre pièce à faire des pompes», Caroline Fenkel, DSW, LCSW, directrice exécutive de Newport Academy, dit précédemment moi. «Ensuite, lorsque vous avez fini de fumer de l’herbe ou de regarder Netflix ou tout ce que vous faisiez pour vous engourdir, et que vous entrez dans l’autre pièce, vous vous dites, Attendez une minute. Ces sentiments sont pires qu’ils ne l’étaient auparavant. C’est parce que vous leur avez donné tout ce temps et cet espace pour faire des pompes.

Ce qui est tout à dire: si nous ne nous donnons pas périodiquement de l’espace pour traiter et pleurer et ressentir tous les bagages qui continuent à venir avec cette pandémie, nous donnons à cette douleur une tonne de temps pour faire des pompes. Pour apprendre à traiter ces émotions, lisez Cet article sur la régulation émotionnelle, ce guide pour commencer une pratique de journalisation, ou tbh … la moitié des articles auxquels je renvoie tout au long de cet article. Nous procédons tous différemment, et cela ne fait pas de mal d’avoir beaucoup d’idées parmi lesquelles choisir.

6. Supprimez «devrait» de votre vocabulaire de conversation personnelle.

C’est une autre astuce thérapeutique que j’aime depuis longtemps mais qui est devenue encore plus pertinente au milieu de la pandémie. Il y avait tellement de messages sur ce que nous devrions et ne devrions pas faire pendant la pandémie (retour au moment où je me suis convaincu que je devrais utiliser la pandémie pour écrire un autre livre, lol) et que je devrais et ne devrais pas être sentiment. Et tout cela nous fait nous sentir coupables, honteux et inadéquats – c’est pourquoi les thérapeutes continuent de recommander d’intervenir lorsque vous vous surprenez devrait-ing vous-même.

Il y a plus que cela, bien sûr, y compris Comment pour résister réellement au chant des sirènes de devrait. Je l’ai touché dans ce premier article sur la pandémie, juste au moment où ma voix intérieure était pleine de devrait.

7. Acquérir des compétences pour gérer les distorsions cognitives courantes.

Les humains tombent tout le temps dans des pièges mentaux connus sous le nom de distorsions cognitives, pandémiques ou non, mais oh mon garçon a fait quelques distorsions cognitives une journée sur le terrain en 2020. À savoir, catastrophique (quand vous supposez que le pire arrivera), tout ou rien penser (quand vous pensez – et vous inquiétez – en termes absolus) et l’avenir (quand vous vous convaincez vous savez comment les choses vont se passer sans avoir de preuves). Juste pour en nommer quelques-uns.

Pourquoi cette année? «Parce que notre niveau d’anxiété est si élevé en ce moment, pour des raisons compréhensibles, nous surestimons la menace et tombons dans la pensée du tout ou rien», Andrea Bonior, Ph.D., psychologue clinicien agréé et auteur de Détoxifiez vos pensées: arrêtez pour de bon l’auto-discours négatif et découvrez la vie que vous avez toujours voulue, m’a dit pour un article sur le traitement de toute notre anxiété pandémique existentielle. «Même s’il y a du vrai dans une pensée – comme s’il y a un risque d’infection si vous allez à l’épicerie – toutes les pensées qui sont partiellement vraies ne sont pas fonctionnelles et utiles.

Quoi qu’il en soit, ces schémas de pensée sont la cible de thérapie cognitivo-comportementale (CBT) et laissez-moi vous dire, les exercices CBT sont entrés réel pratique cette année et je ne vois pas cela changer. Soit dit en passant, cet article auquel j’ai lié ci-dessus regorge de conseils pour commencer et il y a quelques classeurs dans cette rafle cela peut aussi vous aider à démarrer.

8. Prenez les choses un jour à la fois si vous en avez besoin.

D’accord, je sais que ~ prendre les choses un jour à la fois ~ et ~ se concentrer sur le présent ~ sont vraiment des platitudes ennuyeuses, et ce n’est pas ce que je veux dire. Je veux dire en ignorant stratégiquement l’avenir afin de ne pas vous échapper de toute l’incertitude du monde ou de toutes les façons dont le COVID-19 a mis le feu à votre vie.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *