Conseils de méditation pour les débutants absolus | par Quinci LeGardye | Déc.2020


Être attentif et présent peut sembler une époque étrange. Mais les experts disent que c’est juste le bon moment pour méditer.

Crédit photo: Marko Geber / Getty Images

«Les gens découvrent que s’ils se tournent vers eux-mêmes et se concentrent davantage sur leur propre perception et intuition internes, cultivant la paix intérieure, cela leur donne un plus grand sentiment de stabilité pendant les périodes incertaines et effrayantes.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est la méthode de méditation la plus connue, grâce à des applications comme Headspace et Calm, qui basent leur programmation sur la technique. Il se concentre sur le fait d’être présent dans l’instant présent et d’être conscient de ce que l’on ressent à chaque instant. Une partie importante de la pleine conscience n’est pas de juger ou d’analyser les pensées, mais de leur permettre simplement d’entrer et de sortir de votre cerveau. Cela donne au pratiquant un sentiment de centrage, où il concentre son énergie sur le moment actuel au lieu de se soucier du passé ou de l’avenir hypothétique.

Méditation du mouvement

La méditation basée sur le mouvement invoque la pleine conscience en se concentrant sur la façon dont le corps bouge pendant un exercice. La méditation à pied peut être utile pour quiconque préfère être actif tout en méditant au lieu de s’asseoir ou de s’allonger. Cela implique de marcher et de se concentrer sur mouvements que votre corps fait. Cela peut signifier ressentir la pression du pied contre le chemin de béton ou de terre, se concentrer sur la respiration qui sort et pénètre dans votre corps, ou entendre les sons que votre corps produit. La méditation à pied peut se produire à n’importe quelle vitesse et n’importe où, à l’intérieur ou à l’extérieur, à condition que l’esprit se concentre sur le mouvement du corps. Le seul équipement nécessaire est une paire de chaussures confortable.

Visualisation méditation

La méditation par visualisation consiste à visualiser quelque chose de positif pendant que vous méditez, et il existe différents styles qui ont différents avantages psychologiques. La visualisation peut être aussi simple que d’imaginer une scène de la nature, ou personnalisée, comme imaginer les résultats de la réalisation d’un objectif futur. Une forme de visualisation, appelée imagerie guidée, intègre tous les sens dans la visualisation d’une scène positive, étoffant la vision avec l’odorat, le toucher et le goût. Études ont découvert que l’imagerie guidée de la nature est efficace pour réduire les symptômes d’anxiété.

Méditation de bienveillance

La méditation de bienveillance vient de la tradition bouddhiste Metta Bhavana. Cela implique de recevoir et d’envoyer des pensées d’amour par la méditation, soit à des personnes spécifiques, soit dans le monde en général. Dans la pratique traditionnelle de Mettre la méditation, l’amour se pratique d’abord envers soi-même, tout en répétant des mantras tels que «Que je sois heureux. Puis-je être bien. Puis-je être en sécurité. Plus tard, les mantras sont étendus à d’autres, y compris à ses proches et à des personnes que l’on n’aime pas. Les méditations modernes de gentillesse amoureuse peuvent également impliquer la visualisation d’une personne spécifique.

Comment démarrer une pratique de méditation

La technique de méditation à utiliser (et il y en a plusieurs autres que celles énumérées ci-dessus) dépend fortement des préférences personnelles et de ce que la personne souhaite retirer de sa pratique. Cependant, il existe quelques conseils que tous les aspirants méditants peuvent suivre pour s’assurer que la méditation devienne une routine quotidienne efficace.

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