Les vacances et votre santé mentale: comment gérer le stress et les changements de tradition au milieu d’une pandémie


KNOXVILLE, Tennessee (WATE) – Les vacances en 2020 sont assorties de règles des Centers for Disease Control and Prevention et des responsables locaux de la santé en matière de distance sociale, de rassemblement au sein des ménages immédiats et de limitation des déplacements.

Ces directives de santé et de sécurité sur la séparation et «rester à la maison» pourraient aller à l’encontre des traditions qui sont synonymes de la période des fêtes. Ces changements pourraient entraîner plus de stress et d’anxiété que d’habitude.

Il est impératif de trouver des moyens de faire face à ces changements pour la santé mentale et le bien-être. Pas seulement en nous-mêmes, mais aussi pour les personnes que nous aimons.

«Nous devons garder à l’esprit que c’est vraiment une distanciation physique. La distanciation sociale est un peu abusive lorsque vous êtes physiquement éloigné les uns des autres en termes des directives du CDC, mais qui devrait conduire à la socialisation », a déclaré le psychiatre de Peninsula Patrick Jensen.

Jensen a déclaré que la meilleure façon de faire face aux changements de tradition est d’admettre qu’ils existent.

«Je pense aussi à chaque fois que notre esprit commence à vagabonder sur l’avenir, les incertitudes et l’inquiétude, etc., c’est reconnaître que votre esprit y est allé. Et ensuite, redirigez-vous doucement vers le moment que vous vivez, ou conversez avec quelqu’un en ce moment », dit-il.

Une autre façon de lutter contre le stress pendant les vacances est de continuer à trouver des activités qui nous ancrent et qui font de l’auto-soin une priorité.

«Si quelque chose a fonctionné dans le passé, vous a aidé à faire face à une situation difficile, essayez de revenir à cette compétence d’adaptation qui vous a aidé dans le passé, vous aidera souvent à nouveau», a déclaré Jensen.

Des capacités d’adaptation comme l’exercice, parler avec un ami de confiance, parler à une famille de confiance pour faire un compte rendu et traiter vos émotions, et des techniques de relaxation comme respirer ou prendre un bain chaud peuvent vous aider.

«Ne les oubliez pas. Ne les enlevez pas de votre arsenal. Cependant, s’ils ne fonctionnent plus, vous devrez peut-être demander une aide clinique supplémentaire », a déclaré Jensen.

«Si vous êtes submergé ou déprimé ou que vous prenez des médicaments avec de l’alcool ou du glaçage ou que toutes les autres compétences d’adaptation ne vous servent pas, alors demandez l’aide d’un professionnel, qu’il s’agisse de psychothérapie ou d’aide médicale en psychiatrie ou de groupes de rétablissement.»

Tendre la main à la famille et aux amis qui pourraient être éloignés ou qui ont changé de comportement est une autre façon pour Jensen de contribuer à la santé mentale des personnes que nous aimons.

«Si un membre de la famille commence à avoir beaucoup d’explosions de colère, cela pourrait être le deuil. Et une façon de couper la colère en disant peut-être: «Y a-t-il quelque chose que vous pleurez ou quelque chose qui vous dérange ou est-ce quelque chose que vous avez perdu? et pourrait aider à ouvrir la porte à l’empathie et à leur permettre de communiquer. Se posent-ils des questions «et si»? » Dit Jensen.

le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est disponible et ouvert tous les jours: 1-800-273-8255.

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