Reconstruire votre estime de soi après un traumatisme infantile


Les enfants apprennent à se valoriser à partir des réactions des autres, en particulier de leurs proches. Les parents et les soignants façonnent la façon dont nous nous percevons en tant qu’enfants, ce qui peut plus tard affecter notre niveau de confiance en tant qu’adultes.

Les traumatismes de l’enfance peuvent faire en sorte qu’un enfant se sente sans valeur et découragé. Tel que rapporté par diverses études, les personnes ayant des antécédents de traumatisme infantile sont plus susceptibles de signaler faible estime de soi que ceux qui n’en ont pas.

Selon Dr Fox, les traumatismes de l’enfance ou les ACE peuvent être «tout événement ou situation ou série d’événements ou de situations qui submergent la capacité d’un enfant à faire face. Qu’elles soient physiques ou émotionnelles, réelles ou perçues, elles provoquent une réaction de «combat ou de fuite», qui peut affecter ou façonner la façon dont ils voient et vivent la vie.

Les enfants entourés de violence ou d’abus apprennent dès leur plus jeune âge qu’ils ne peuvent pas confiance les gens et que le monde est un endroit dangereux. Ils peuvent souvent se blâmer plutôt que de reconnaître le parent comme peu fiable et dangereux, et ils se sentiront probablement impuissants à changer leur situation.

Leur honte, leur culpabilité, leurs croyances sur eux-mêmes et sur les autres peuvent diminuer leur sentiment de compétence. Ils pourraient utiliser des mécanismes d’adaptation plus évitants (comme le retrait ou la critique de soi-même), qui les empêcheront plus tard de devenir un adulte confiant et autonome.

Une bonne estime de soi peut vous aider à vous remettre des effets pénibles de la violence pendant l’enfance. Bien que nous vous recommandons fortement de demander une aide professionnelle si vous avez du mal avec traumatisme de l’enfance, nous souhaitons également vous proposer quelques étapes qui peuvent vous aider à reconstruire votre confiance en vous.

Voici comment remédier à une faible estime de soi si vous vous remettez d’un traumatisme infantile:

1-Éliminer les discours négatifs pour une meilleure estime de soi

L’un des principaux moyens d’améliorer notre estime de soi est de changer la façon dont nous parlons ou à propos de nous-mêmes. C’est une tâche facile pour la plupart des gens, mais l’une des plus difficiles pour ceux qui ont vécu un traumatisme pendant leur enfance.

Peut-être que quelqu’un vous a dit une fois que vous ne pouviez rien faire de bien, mais maintenant ces mots sortent de votre propre bouche. Souvent, nous ne réalisons pas les dégâts que nous créons avec discours intérieur négatif. Nous nous rabaissons et diminuons notre valeur en tant qu’êtres humains.

Si certaines personnes dans votre passé n’étaient pas en mesure de vous encourager ou de vous offrir des paroles aimables, il est temps de le faire vous-même. Alors, la prochaine fois que vous aurez une conversation avec vous-même, choisissez des mots plus doux.

2-Sachez à quoi vous avez affaire en regardant dans votre passé

Examinez de plus près votre histoire personnelle et découvrez quels événements qui vous sont arrivés lorsque vous étiez enfant ont lentement déformé votre image de soi. Se souvenir de ces moments sera douloureux, mais pour guérir, vous devez trouver les zones blessées. Attention cependant! Il est important de prendre connaissance de soi à petites doses afin que vous puissiez progressivement digérer toutes les expériences qui se présentent.

Écrire sur vos expériences et vos émotions peut avoir une grande influence sur votre processus de guérison, car cela vous aidera à soulager une partie de la pression de votre système. Vous pouvez tenir un journal quotidien ou écrire des lettres (mais pas les envoyer) à ceux qui vous ont fait du mal. Si vous le souhaitez, vous pouvez brûler ces lettres en toute sécurité – considérez-le comme un rituel où vous libérez la douleur de vieilles blessures.

Aussi, si vous vous sentez à l’aise de partager votre expérience avec quelqu’un en qui vous avez confiance, n’hésitez pas à le faire.

3-Acceptez ce que vous ressentez et qui vous êtes

Une autre étape importante pour améliorer votre estime de soi est de accepte pleinement qui tu es – avec des expériences passées, des défauts et tout le reste.

Dans ce cas, vous devez vous permettre de vous asseoir avec vos émotions. Ne niez pas ou n’essayez pas de changer vos sentiments. Laissez votre esprit traiter pleinement vos sentiments et exprimer l’inconfort que vos souvenirs créent de manière saine. Pleurez ou criez autant que vous en avez besoin.

Pensez également à la façon dont vous acceptez vos amis, même ceux qui vous ennuient ou vous blessent parfois. Si vous pouvez faire l’effort mental d’accepter votre peuple avec ses défauts, vous préparez le terrain pour faire de même pour vous-même.

4-Ne vous blâmez pas

Se blâmer pour les abus dont on a été victime est très courant, et il y a de sérieuses raisons derrière ce comportement.

Peut-être que l’agresseur vous a dit ouvertement que c’était de votre faute. D’autres fois, la culpabilité se produit lorsque la victime a le courage de parler à quelqu’un de sa situation et que les gens refusent de le croire. Lorsque l’agresseur est considéré comme «gentil» par les autres autour d’eux, il est plus facile pour la victime de croire que c’est lui qui cause les mauvais traitements.

La seule façon d’arrêter de vous blâmer est de reconnaître que tout ce qui vous est arrivé n’était pas de votre faute – vous ne l’avez pas «demandé» et vous ne l’avez pas mérité. Vous n’êtes pas responsable du mauvais comportement des autres.

5-Apprenez à prendre soin de vous

De nombreuses victimes de maltraitance ou de négligence envers les enfants se négligeront plus tard dans la vie. Commencez à vous demander si vous prenez soin de vous physiquement et émotionnellement.

Qu’il s’agisse de faire des examens médicaux, de prendre du temps pour moi et de faire quelque chose d’aussi petit que de se faire couper les cheveux – tout cela contribuera à votre bien-être général. Prenant soin de vous augmentera votre estime de soi.

6-Reprenez le contrôle de votre vie

Les sentiments d’impuissance peuvent se perpétuer jusqu’à l’âge adulte. Si vous avez déjà été victime de maltraitance infantile, il est très probable qu’il agisse toujours comme une victime et cela vous amènera à faire des choix en fonction de votre douleur.

Pour reprendre le contrôle de votre vie maintenant, vous devez vous rappeler que vous n’êtes plus cet enfant. Le présent est à vous de contrôler, donc si les personnes qui vous ont blessé dans le passé font toujours partie de votre vie, essayez de les supprimer lentement.

Remplacez votre enfant effrayé intérieur en sachant que maintenant vous êtes un adulte pleinement développé qui a des droits et des options. Vous n’avez plus besoin de dépendre de qui que ce soit – vous pouvez abandonner les anciennes défenses et faire des choix de vie en fonction de ce que vous voulez devenir, pas de ce que vous étiez autrefois.

N’oubliez pas, vous êtes en sécurité maintenant!

Il peut être difficile de se sentir en sécurité en tant qu’adulte lorsque les personnes qui étaient censées prendre soin de nous et nous protéger quand nous étions jeunes ont fait le contraire.

Chaque fois que vous pensez à ce que vous avez vécu en tant qu’enfant, rappelez-vous que vous êtes ici maintenant et que vous êtes en sécurité. Vous êtes maintenant votre propre tuteur et vous n’êtes plus obligé de supporter toutes ces situations négatives.

Guérir d’un traumatisme infantile est un processus long et difficile, mais prendre certaines des mesures ci-dessus peut vous aider à vous aider en chemin.

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