Un guide pour faire face à l’anxiété liée aux vacances


Les vacances de Noël et du Nouvel An sont une source de joie dans le monde entier. C’est un moment où les familles et les amis se réunissent pour célébrer l’année qui a été et attendent avec impatience la nouvelle année. Même avec les restrictions massives de COVID-19 en place dans le monde au cours de cette année, les gens continuent de trouver des moyens nouveaux et innovants pour s’assurer qu’ils continuent à voir et à passer du temps avec ceux qu’ils aiment en cette période spéciale. Mais il y a un côté plus sombre des vacances, et c’est un côté rarement reconnu par beaucoup. Les vacances peuvent être une source de grande anxiété pour bon nombre de personnes. Que ce soit le stress d’acheter des cadeaux, d’organiser une fête fantastique pour la famille, ou de rentrer à la maison, et même la peur qui vient de passer du temps avec des membres de la famille que nous n’aimons pas vraiment, les vacances sont semées d’embûches angoissantes .

Les enfants peuvent également être particulièrement affectés par les vacances et peuvent souffrir de crises d’anxiété. Il est important pour nous tous non seulement de nous protéger des sources d’anxiété liées aux vacances, mais aussi de nous assurer que nos enfants sont également en sécurité. Notre magazine sœur, beijingkids a parlé à Kindall Tyson, psychologue et conseiller scolaire à Lycée Tsinghua, sur les signes révélateurs de l’anxiété des vacances, ses déclencheurs et la meilleure façon de la gérer lorsqu’elle élève sa tête inférieure à la fête.

Comment les vacances affectent-elles la santé mentale?
La période des fêtes peut être une période de joie, de connexion et de bonheur pour certains – renforçant davantage leur santé mentale et leur bien-être, leurs sentiments d’appartenance et leur optimisme quant à l’avenir. D’un autre côté, pour certaines personnes, la période des fêtes peut être une période de stress accru, d’anxiété, de chagrin et de dépression. Pour les personnes qui ont un diagnostic de santé mentale, les vacances peuvent intensifier les sentiments négatifs, ce qui rend plus difficile la gestion de leur santé mentale et de leur bien-être. Il est important que les gens restent conscients de tout changement d’humeur et de fonctionnement et demandent de l’aide en cas de besoin. De plus, pour aider à atténuer les effets négatifs potentiels des vacances, il est prudent de créer un plan de vacances, de prendre soin de soi et de rester en contact avec des amis de confiance, une famille choisie et des proches.

Certaines conditions sont-elles plus affectées par la période des fêtes que d’autres?
Les attentes élevées, la solitude et le stress peuvent exacerber certaines maladies mentales pendant la période des fêtes. Dans la plupart des cas, les symptômes sont temporaires; cependant, ils peuvent s’intensifier s’ils durent plus de deux semaines, entraînant une anxiété clinique et / ou une dépression. Selon une enquête récente, l’Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) rapporte qu’environ 24% des personnes ayant une maladie mentale diagnostiquée trouvent que les vacances aggravent «beaucoup» leur état.

Quels sont les traitements pour la dépression, l’anxiété et le stress pendant les vacances?
(KT) Si vous remarquez que vous ressentez des symptômes d’augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression, voici quelques suggestions pour vous aider à améliorer vos symptômes:

  • Reconnaissez vos sentiments sans jugement
  • Demandez de l’aide si vos symptômes persistent (demandez l’aide d’un professionnel avant que vos symptômes ne deviennent insupportables)
  • Minimisez votre consommation d’alcool et de caféine
  • Avoir fait le plein de sommeil
  • Manger sainement
  • Mettre en œuvre une routine d’exercice cohérente
  • Essayez différents exercices de relaxation, méditation ou yoga
  • Restez connecté à votre réseau d’assistance
  • Si vous prenez des médicaments prescrits, respectez votre calendrier de gestion des médicaments

Est-il possible de prévenir l’anxiété, le stress et la dépression pendant les vacances?
Les vacances peuvent être une période de l’année qui révèle des souvenirs, des expériences et des émotions difficiles, et il n’est pas rare de faire face à des émotions difficiles telles que le stress, l’anxiété et la dépression pendant les vacances. Bien que nous ne soyons pas en mesure d’éteindre toutes nos émotions négatives, nous pouvons mettre en œuvre des stratégies qui aident à atténuer la fréquence, l’intensité et la durée du stress, de l’anxiété et de la dépression qui peuvent être associés à la période des fêtes. L’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire est de comprendre nos déclencheurs et d’être proactifs dans la façon dont nous gérerons notre santé mentale et nos soins personnels pendant les vacances.

Cet article a été initialement publié sur notre site sœur, beijingkids.

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Images: Photos: Kindall Tyson, Unsplash

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