Votre cerveau endormi bénéficie du parfum et du son


Tla science derrière le “ bruit rose ” et le parfum

Crédit photo: Luis Alvarez / Getty Images

Tes voisins sont bruyants, votre bébé fait ses dents et vous avez une rencontre difficile avec votre patron demain. S’endormir et rester endormi n’est pas facile. Ce n’est donc pas une surprise quand tu ne te sens pas mieux le matin.

Des décennies de recherche scientifique effectuées dans des laboratoires contrôlés ont mis en évidence les dommages causés par un mauvais sommeil. Un manque de sommeil de qualité peut nuire «aux performances neurocognitives ainsi qu’à la forme physique et psychologique, à l’état de préparation et à la santé», déclarent Rachel Markwald et Anne Germain, rédacteurs en chef du journal. Cliniques de médecine du sommeil.

Nous savons aussi le sommeil affecte la capacité des gens à se souvenir. La privation de sommeil à court terme entraîne des déficits dans les performances de la mémoire et, au fil du temps, entraîne une perturbation profonde du traitement mental, Explique neuroscientifiques Carlos Puentes-Mestril et Sara Aton, à l’Université du Michigan.

Et pourtant, il doit y avoir un moyen d’améliorer le sommeil et son impact sur la mémoire.

L’idée de maximiser la mémoire humaine a longtemps «pénétré la culture via des films de science-fiction et inspiré l’invention d’appareils qui prétendaient enseigner des langues étrangères, des faits et même arrêter de fumer», expliquent les psychologues Nicola Cellini, de l’Université de Padoue, en Italie, et Sara Mednick, de la Université de Californie, Irvine.

Cependant, la science est claire. Pendant le sommeil, notre cerveau ne peut pas acquérir nouvelles informations complexes (faits, mots et images), mais elles peuvent être «manipulées pour renforcer la mémoire des informations récemment acquises», rapportent Cellini et Mednick. UNE la revue l’année dernière, apparaissant dans le Journal des méthodes de neuroscience, a exploré les dernières thérapies qui ciblent la mémoire pendant le sommeil. Alors que les recherches antérieures se concentraient sur les périodes de sommeil paradoxal (petits mouvements oculaires rapides associés au rêve), la science a commencé à explorer d’autres aspects de nos temps d’arrêt inconscients.

De nouvelles recherches ont porté son attention sur non– sommeil à mouvements oculaires rapides (NREM). Composé de courtes périodes d’activité électrique – ou fuseaux de sommeil – et de périodes de sommeil très profond appelées sommeil à ondes lentes, le NREM est lié à un meilleur fonctionnement du cerveau et à l’élimination des déchets.

Selon Cellini et Mednick, le sommeil NREM pourrait consolider les souvenirs – transformer les expériences apprises en stockage à long terme – du jour au lendemain.

Pendant que les gens sont éveillés, leurs expériences sont stockées – ou encodées – dans l’hippocampe. Puis, pendant le sommeil NREM, «les souvenirs de l’hippocampe sont rejoués, ce qui entraîne le transfert de mémoire pour stockage dans le néocortex», suggèrent Malkani et Zee. Plutôt que de s’accrocher aux souvenirs, l’hippocampe est alors réinitialisé pendant la nuit, se préparant à recevoir de nouvelles informations le lendemain.

Leurs recherches affirment qu’en améliorant le sommeil NREM, nous pouvons booster les performances mentales et réduire la perte de mémoire due au vieillissement et aux maladies neurodégénératives.

Lorsque le bruit rose est diffusé aux participants endormis, leurs fusées de sommeil à ondes lentes et leur rappel des faits et des événements sont élevés.

Et c’est là que ça devient vraiment excitant.

La science a découvert plusieurs techniques non invasives qui stimulent la consolidation de la mémoire pendant le sommeil. L’application de champs électromagnétiques (oui, des aimants) augmente la plasticité neuronale, la capacité du cerveau à s’adapter et à répondre à l’environnement. Pourtant, il est coûteux, inconfortable, nécessite un équipement spécialisé et peut causer des maux de tête et de la fatigue.

Curieusement, nos sens pourraient détenir la réponse.

Donner au patient des bruits et des odeurs spécifiques – connus sous le nom de stimulation acoustique et olfactive – améliore considérablement le sommeil et la mémoire. Selon Malkani et Zee, le «bruit rose» – plus doux que le bruit blanc, imitant les sons trouvés dans la nature, comme une cascade ou des vagues douces – augmente le sommeil lent et les explosions d’activité neuronale. Un 2013 étude dans Neurone a constaté que lorsque le bruit rose est joué aux participants endormis, leurs fusées de sommeil à ondes lentes et leur rappel des faits et des événements sont élevés.

Pourtant, ce n’est pas seulement le son – nos autres sens peuvent également donner un coup de pouce au cerveau. Les odeurs, comme la lavande, peut améliorer le sommeil lent et stimuler l’apprentissage lorsqu’il est associé à des souvenirs ou à des comportements particuliers. Recherche à partir de 2005, 31 participants en bonne santé participant à une étude sur le sommeil ont signalé «une vigueur plus élevée le matin après une exposition à la lavande», et les analyses ont révélé un sommeil prolongé à ondes lentes.

Et surtout, les traitements des sons et des odeurs peuvent être rendus portables pour une utilisation à tout moment et n’importe où, même «pendant les siestes de jour, ce qui facilite l’étude et offre plus d’opportunités d’intervention thérapeutique», notent Malkani et Zee.

Un 2018 étude a sorti les participants du laboratoire en utilisant une technologie portable pour produire une stimulation auditive pendant le sommeil à la maison. Le disponible dans le commerce Bandeau Dreem a surveillé avec succès l’activité cérébrale, amélioré la qualité du sommeil et amélioré la cognition chez les participants en jouant des paysages sonores par conduction osseuse.

L’avenir de la neurostimulation pour améliorer la mémoire et le sommeil se produit actuellement et est déjà largement disponible. La technologie pourrait changer la vie des personnes souffrant de déclin cognitif lié à l’âge, de troubles du sommeil et de celles qui souhaitent donner un coup de pouce à leur cerveau face à des tâches difficiles.

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